las mejores barras de dominadas

Las mejores barras de dominadas

Elige entre esta selección de las mejores barras de dominadas para casa.

💥 BeMaxx barra de dominadas para marco de la puerta

La barra de dominadas BeMaxx presume de poder utilizarse sin ningún agujero en la pared y sin tornillos. Llega a casa lista para poderla utilizar. Tan solo hay que desplegarla y colocarla en el marco de la puerta.

Puedes utilizar la barra de dominadas BeMaxx en cualquier marco de puerta con las siguientes dimensiones estándar: Grosor de la pared (12 – 21cm), ancho de la puerta (70 – 92cm) y altura del travesaño (9cm o menos).

El material utilizado para fabricar esta barra es el acero. Si sigues bien las instrucciones para su colocación en el marco de la puerta, esta barra puede soportar hasta 130kg de peso.

Como verás en la foto, trae unas empuñaduras acolchadas que evitan resbalones y añaden comodidad extra en el agarre. Además, cuenta con protectores de marco contra los arañazos, añadiendo una sujeción sólida.

Como regalo trae una guía de entrenamiento completamente en español que podrás descargar. El libro electrónico de BeMaxx cuenta con más de 50 páginas con ejercicios explicados y detallados, planes de entrenamiento, consejos y más.

Barra de dominadas para Marco de la Puerta sin Tornillos/Taladro + guía de Entrenamiento - Barra de tracción Profesional con empuñaduras Acolchadas - Extra Ancha para fijación en Puertas en casa

Barra de dominadas para Marco de la Puerta sin Tornillos/Taladro + guía de Entrenamiento - Barra de tracción Profesional con empuñaduras Acolchadas - Extra Ancha para fijación en Puertas en casa

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  • Grosor pared: 12 – 21cm
  • Ancho puerta: 70 – 92cm
  • Altura travesaño: 9cm o menos
  • Agarres anti resbalón acolchado

💥 AmazeFan barra de dominadas lista para usar

AmazeFan trae una barra de dominadas muy parecida a la barra BeMaxx. No requiere el uso de taladros, de tornillos ni de cualquier otro método que consista en agujerear la pared o el marco de la puerta.

La construcción de esta barra es con acero. Los agarres para las manos son ergonómicos y están acolchados, tanto en los laterales como en la parte más central. Están pensados para un agarre ancho que facilita desarrollar el dorsal.

Una característica de la barra de dominadas AmazeFan es que en el centro de la barra se ha añadido un gancho en el cual se puede colgar un saco de boxeo. Ésto la hace mucho más completa que otras barras del mercado, ya que introduce la opción de más tipos de entrenamiento.

AmazeFan quiere cuidar a sus usuarios por lo que por la compra de esta barra de dominadas, te regala un exclusivo par de correas de muñeca de calidad profesional, totalmente gratis. Evita las lesiones de muñeca con ellas.

Para no dañar el marco de la puerta, cuenta con dos almohadillas de plástico que lo protegen. Son desmontables y de esta forma, la barra no dejará huella en el marco de la puerta. Las dimensiones de este producto son 122,9 x 27,9 x 4,6 cm.

Las posibles desventajas de este producto, tienen más que ver con la posibilidad de colgar un saco de boxeo que con la propia barra de dominadas que es lo que realmente vamos buscando.

  • Son fáciles de instalar
  • Puedes mover
  • No es necesario agujerear nada
  • Agarres anti resbalón
  • Existen marcos que no sirven (Ver dimensiones)
  • Si utilizas saco, no muy pesado
  • No los rodeas enteros (Saco)

💥 HoldStrong barra de dominadas aprobada por gimnasios

La barra de dominadas Hold Strong presume de ser recomendada y aprobada por los gimnasios. Además, dicen que es recomendada para uso profesional y que es utilizada por policía, bomberos, entrenadores personales, etc.

Es una barra para fijar en la pared con tornillos, por lo tanto, tienes que hacer agujeros. Al fijarla en una pared, es mucho más estable que otras barras y aguanta mucha más carga, en este caso son 350kg, que no es poco. Es ideal para entrenar con lastres.

Es muy estable, cuenta con un proceso de soldadura TIG y está recubierta de polvo de acero. El montaje es con las escuadras abajo, para que no quede al revés el agarre más exterior. Tiene varios tipos de agarre.

Las opiniones a cerca de esta barra de dominadas son mejores que la media. Si buscas algo sólido y consistente para entrenar en serio, ésta podría ser tu barra.

  • Calidad Premium
  • Máximo 350 kg
  • Fijación con tornillos
  • Altamente recomendada

¿Qué son las dominadas?

En el entrenamiento de musculación, las dominadas son un tipo de ejercicio que consiste en levantar tu propio peso, es decir, tu cuerpo. Ésto se hace mientras estás colgado, normalmente de una barra de dominadas.

En ocasiones, se puede añadir pesos externos para dificultar la subida o intentar mejorar, porque ya haces las dominadas con cierta facilidad.

Para hacer dominadas, lo ideal es comenzar el ejercicio con el dorsal, en lugar de hacerlo con los brazos y tirar de bíceps. Realizándolo de esta forma puedes evitar lesiones típicas en los codos.

Además, procura llevar cuidado con no forzar la espalda baja, debes tener el torso bien recto durante la dominada. Mantén el pecho bien erguido y procura no encoger los hombros.

En este tipo de ejercicio, los músculos implicados habitualmente suelen ser:

– Bíceps braquial
– Braquial
РM̼sculo dorsal ancho
– Braquirradial
– Trapecio
– Pectoral

– Redondo mayor
– Redondo menor
– Deltoides posterior
– Infraespinoso
– Romboides
– Porción larga del tríceps

Tipos de dominadas

Dominada prona

En primer lugar, tienes que prestar atención a la posición de las manos. En este tipo de dominada, las palmas de la mano se colocan mirando hacia delante. Por lo tanto, mientras realizas la dominada, este tipo de agarre permite que veas el dorso de tu mano.

Las manos debes ponerlas sobre la barra. Para guiarte en la posición de la mano, mira la distancia que tienes de hombro a hombro, divídela por la mitad, entonces, con esa distancia coloca tu mano teniendo como referencia el hombro de la misma mano. Si pones la mano izquierda, ésta quedará más hacia la izquierda que el hombro de ese mismo lado, de igual forma para el lado derecho.

Dominada supina

Las dominadas supinas, como ya te habrás imaginado son con el agarre de la mano al contrario que las anteriores, es decir, este tipo de agarre se hace de forma que las palmas de la mano quedan mirando hacia ti.

En este caso, la distancia que se fija entre las dos manos suele ser dejar una anchura máxima al ancho de hombro a hombro.

Dominada neutra

Esta dominada está considerada la más fácil de realizar. También es mucho menos lesiva que las dos anteriores. Por lo que si tienes alguna molestia o tienes algún tipo de dolor articular, mejor que empieces con éstas.

El agarre en la dominada neutra es enfrentando las palmas de las manos, por lo que para este tipo, necesitas barras paralelas, para colocar una mano en cada barra.

La dominada neutra permite levantar más peso que la dominada prona o la dominada supina. Ésto la hace muy considerada para realizar ejercicio con lastres.

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